seria cwiczen na brzuch

[...] do ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan. - Uda powinny 'zatrzymywać' się mniej więcej w połowie drogi pomiędzy pozycją stojącą a siedzącą. - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest [...]

[...] do ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan. Uda powinny 'zatrzymywać' się mniej więcej w połowie drogi pomiędzy pozycją stojącą a siedzącą. Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest [...]

[...] zacząć od unoszenia ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem możesz robić unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie oseria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytasz uchwyt, łokieć o kolano i jedziesz 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia możesz [...]

[...] wyciągu górnego do klatki(nachwyt) - gdzieś tam wyczytałem w tych postach ,że podciąganie na drążku można tym zastąpić ? tak by mi bardziej odpowiadało dlatego pytam? 1 seria malutki ciężar 15p 1 seria 50% 15p 1 seria 75% 15p 1 seria 100% (12-15p) jako dodatek na zmianę np : pn brzuch , sr łydki ,pt brzuch itd.. z tego co tam pisało na łydki [...]

[...] 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster walk 12/12/12 3b. Uginanie [...]

[...] poczatkowej,gdzie budowanie bazy silowo-miesniowej calego ciala,to glowny priorytet treningu. drazek. systematyczny trening bardzo szybko zmienia ta sytuacje. "efektywna seria tj.8powt." ? poczytaj sobie o TUT(time under tension). on moze robic serie po 1p wazny jest dobor pozostalych parametrow:czas trwania powtorzen,ilosc serii... ad.5 [...]

WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc ;-). czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP :-D :-D Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami ;-). Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak [...]

[...] 5 dzien i przed kazdym treningiem biegam 4 km. Jak cwicze to odczuwam tylko gorne partie miesni brzucha a dolnych wogole, a cwiczenia wykonuje skrupulatnie chociarz ostatnia seria ledwo, ledwo:/Mam ogromna prosbe o podrzucenie mi na e-mail [email protected] jakis cwiczen na dolne miesnie brzucha ktore mogłbym połaczyc z 6-stka WEIDERA [...]

[...] że pierwszy raz zrobiłem takie połączenie od kiedy ćwiczę na siłowni na klatkę dużo ćwiczeń bo lipomastia musi zniknąć choć w to nabieram powoli zwątpień. Na klatkę już seria w zwisie dolnym jak i górnym 50kg x15 4serie łącznie. Na prostej robiłem 30kg ale w bardzo wąskim chwycie. Na szrugsy dziś brałem 2serie po 15x 80kg (dziwne czemu na [...]

[...] chwytu (muszę zacząć stosować magnezje do MC) czuję że prostowniki grzbietu trochę popracowały - na następny raz leci 110kg, widzę że przedramiona dość mocno się wzmocniły seria 1 http://www.youtube.com/watch?v=JAxEt5Yf5KQ seria 2 (zmiana chwytu pomiędzy 6 a 7 powtórzeniem) http://www.youtube.com/watch?v=K1UW1HVtLIU prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] serii-dla pozostalych cwiczen. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od cwiczenia) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam [...]

[...] I NACHWYTEM nogi: 13. przysiady ze sztangą UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 14. wspięcia ze sztangą mikro-cykl 15 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria mikro-cykl 10 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl [...]

Wszystko masz tam napisane, gdybyś czytał uważnie to byś wiedział %-) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p do sugerowanego [...]

wczorajsze ćwiczenia: wczorajsze ćwiczenia: 1. plie 3x10 po 5kg mogłoby być wiecej kg ale nie mam w domu. Troszkę męczyła tylko ostatnia seria 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg tu bym wiecej kg nie brała 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 bez problemu 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na [...]

[...] Siła niby była , jednak na bani sidzi na noga. Nie chcę dopuścić do komplentego powrotu bólu ;s i ciągle muszę uważać. Wyciskanei na płaskiej tak jak widać ,ostatnia seria była na dobitkę ilościami pwt. Następnie militaryy press - najlpeij się nie ułozyło bo po klatace , ale cóż teżposzło w miarę. Drążek lekko , bez większy problemów. [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Ostatnia seria w oparciu ręką o ławkę - tak lepiej, niż w oparciu o półkę z hantlami. Przestawiam się na inną technikę. Jest ciężko, ale po podesłaniu filmów Nightowi, wiem już nad [...]

[...] później barki: wyciskanie siedząc poszło nieźle i super pieczenie, nie ma co narzekać, ale przy unoszeniu hantli leżąc na ławce suwałem się, i jakoś słabo wchodziło. Po tym seria łączona na tył barków: odwodzenie na bramie w opadzie tułowia+ odwodzenie sztangi do tyłu-to były piekące serie. Małe przerwy w odwodzeniu jednorącz na bramie, dały mi [...]

Witam, czy mogę liczyć na podpowiedź w temacie mojego planu treningowego? Chcę rozpisać plan na masę z prioretytami, tzn. aby maksymalnie stymulować słabe partie i możliwie je poprawić. Dominujące partie: Barki, Klatka, Czworogłowe Słabe partie: Środek pleców, Ramiona - głównie tricepsy (za to przedramiona są obwodowo duże, co zmniejsza optycznie [...]

[...] - 4 x 10-12 powt. 3. Butterfly Rampa * 10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą Rampa 6 powtórzeń 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Rampa * 8 powt. 6. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc Rampa po 8 powt dla obu ćwiczeń Dzień II NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 8 [...]